COEFICIENTE DE DESNIVEL EN EL TRAIL RUNNING

¿QUE ES EL COEFICIENTE DE DESNIVEL? 

Muy pocos corredores, sobre todo amateurs conocen que es este dato, pero es bastante importante.

El coeficiente de desnivel mide cuánto subes o bajas por cada kilómetro que corres. 

Por ejemplo, si una carrera o entrenamiento de 62 km tiene un desnivel positivo de 2800+, el coeficiente sería 45m+/km, lo que significa que asciendes 45 metros por cada kilómetro de media.

Se calcula dividiendo el desnivel entre los kilómetros de la prueba, en este ejemplo seria:

2800/62 = 45m+/km

COMPARA LA DUREZA DE UNA CARRERA DE MONTAÑA

En las carreras de montaña, simplemente mirar la distancia no siempre revela la verdadera dureza de la prueba. 

El coeficiente de desnivel se convierte en una herramienta crucial para comparar carreras. 

Por ejemplo, al calcularlo, descubrimos que una carrera de 27 km con un coeficiente de 72 (Kanpezu Ioar) puede ser más dura que una de 62 km con un coeficiente de 45 (Montes de Vitoria).

En principio aun siendo una distancia mayor los Montes de Vitoria podríamos pensar que la carrera va a ser mas dura, no es así, en la Kanpezu Ioar las subidas son mucho mas duras y necesitas mas fuerza, eso hay que entrenarlo.

A primera vista, podríamos pensar que una mayor distancia en los Montes de Vitoria haría la carrera más desafiante. Sin embargo, en la Kanpezu Ioar, las subidas presentan un desafío aún mayor, requiriendo una fuerza adicional que debe ser entrenada de manera específica.

AHORA PONTE A ENTRENAR

Como mencionamos anteriormente, saber el coeficiente de desnivel es muy importante. Este coeficiente nos permite planificar entrenamientos precisos que imiten las condiciones de nuestras carreras.

Por ejemplo, si decidimos realizar una salida el domingo de 20 km con el objetivo de simular la fatiga real de una carrera, en este caso, para prepararnos los desafiantes Montes de Vitoria con un coeficiente de 45m+/km, es necesario acumular un desnivel de 900 m+. Ejemplo: 20 x 45 = 900m+/km

Estos datos no solo son números, sino guías esenciales que nos permiten adaptar nuestros entrenamientos de manera precisa a las demandas específicas de cada carrera.

En carreras muy largas con cambios importantes en el desnivel, puedes calcular el coeficiente por tramos y realizar entrenamientos específicos para cada parte.

CONCLUSIÓN

El Coeficiente de Desnivel es un aliado esencial para los corredores de Trail. Te ayuda a entender la verdadera dureza de una carrera y a adaptar tus entrenamientos para enfrentarte a los desafíos específicos de cada carrera. ¡A correr con inteligencia y disfrutar!