COMO BAJAR MEJOR O AL MENOS HACERLO SIN MIEDO

Todos flipamos viendo a los cracks de la montaña correr como si volaran entre rocas y raíces. Aunque, claro, para nosotros, los mortales del TRAIL, esos ritmos son un sueño. Pero, ¿Qué podemos hacer para bajar un poquito más rápido?

Lo primero que hay que hacer es fortalecer esas piernas, especialmente los cuádriceps, que son los que más sufren en las bajadas. Dale caña en el gimnasio con sentadillas, prensa y extensiones de piernas y no te olvides de subir escaleras para darles un buen entrenamiento. Ganaras en seguridad y quitarás esos miedos que solemos tener sobre todo después de alguna lesión que hayamos sufrido.

Y ya que estás por el gimnasio, ¡trabaja también el core! Esa zona abdominal del cuerpo te dará más estabilidad y control en las bajadas, así que incluye ejercicios de plancha y abdominales en tu rutina.

Otra cosa importante: acorta tu zancada. Fíjate en los elites, que dan pasos cortos y rápidos, casi ni tocan el suelo. Aprende de ellos viendo vídeos y practica esa técnica.

Y no te olvides de subir bien para bajar bien. Cuantas más veces subas, más tendrás que bajar y más confianza ganarás. Además, subir bien te dejará más fresco para las bajadas y pisaras mejor.

Recuerda que las bajadas pueden ser peligrosas, así que mantén la concentración al máximo y estate atento al terreno. Si vas detrás de alguien y no le vas a pasar, déjale unos metros de margen para poder ver mejor por dónde pisas.

Ve progresando poco a poco y no vayas a lo loco, que te veo haciendo series el primer dia en bajada y te puedes lesionar, o caer que es peor.

Así que, ya sabes qué hacer para mejorar tus bajadas. ¡Ahora a ponerlo en práctica y a volar como los elite o como mínimo bajar sin miedo!